.png)
Ce este dependența de tehnologie?
Dependența de tehnologie se referă la comportamentele compulsive și problematice în legătură cu utilizarea dispozitivelor electronice, inclusiv smartphone-uri, tablete, computere și jocuri video. Aceste comportamente pot duce la diverse probleme de sănătate mintală, inclusiv:
Anxietate și stres
Utilizarea excesivă a tehnologiei poate contribui la creșterea nivelului de anxietate și stres. Studiul Online social networking and addiction—a review of the psychological literature arată că indivizii dependenți de smartphone-uri și rețelele de socializare pot dezvolta anxietate socială și o dependență de feedback-ul social constant. (Kuss et al. 2011) În plus, conectivitatea permanentă poate induce un sentiment de presiune de a rămâne mereu online și de a răspunde imediat la notificări, ceea ce poate accentua stresul cotidian.
Insomnie și tulburări de somn
Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor electronice poate perturba ciclul natural de somn, afectând calitatea și durata somnului. Studiile au arătat că expunerea prelungită la lumina albastră înainte de culcare poate reduce producția de melatonină, hormonul care reglează ritmul circadian al corpului. (Chang et al. 2015) Tulburările de somn pot afecta negativ sănătatea mentală, contribuind la iritabilitate și dificultăți de concentrare în timpul zilei.
Depresie și izolare socială
Există o corelație puternică între utilizarea excesivă a rețelelor de socializare și riscul de depresie. Pe lângă expunerea la conținut negativ sau stresant online, dependența de tehnologie poate duce la izolare socială și diminuarea interacțiunilor sociale în viața reală. (Primack et al. 2017) Lipsa contactului uman direct și dependența de interacțiuni virtuale pot contribui la sentimente de singurătate și tristețe.
Impactul asupra performanței academice și profesionale
Pentru tineri și adulți, dependența de tehnologie poate avea consecințe serioase asupra performanței academice și profesionale. Distrași de notificări și conținut digital, indivizii pot să nu fie capabili să își concentreze atenția asupra sarcinilor sau responsabilităților lor, ceea ce poate afecta negativ performanța și realizările personale.
Soluții și abordări pentru gestionarea dependenței de tehnologie
Pentru a gestiona dependența de tehnologie și a îmbunătăți sănătatea mintală, vă recomandăm să adoptați următoarele strategii:
- Limitarea timpului petrecut pe dispozitive electronice, prin stabilirea unor limite clare pentru utilizarea smartphone-urilor și a altor dispozitive.
- Crearea unui mediu de somn sănătos, evitând utilizarea tehnologiei cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
- Promovarea interacțiunilor sociale în viața reală, participând la activități sociale offline și întâlniri față în față.
- Căutarea suportului profesional pentru evaluare și consiliere.
De reținut
Dependența de tehnologie poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale, afectând negativ calitatea vieții și bunăstarea generală. Înțelegerea riscurilor asociate și adoptarea unor strategii adecvate pentru gestionarea utilizării tehnologiei pot contribui la menținerea unei sănătăți mentale optime și echilibru în viața cotidiană.
Timp pentru citire:
Articol revizuit de:
Bibliografie:
- Kuss DJ, Griffiths MD. Online social networking and addiction—a review of the psychological literature. Int J Environ Res Public Health. 2011;8(9):3528-52.
- Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(4):1232-7.
- Primack BA, Shensa A, Sidani JE, et al. Social media use and perceived social isolation among young adults in the U.S. Am J Prev Med. 2017;53(1):1-8.
