Impactul dietelor și nutriției asupra sănătății mintale și neurologice

Nutriția joacă un rol esențial în sănătatea generală, dar impactul său asupra sănătății mintale și neurologice este adesea subestimat. Dieta poate influența funcționarea creierului și starea de bine psihică, iar cercetările recente evidențiază legătura puternică dintre alimentație și sănătatea mentală. Consumul de alimente bogate în nutrienți esențiali, antioxidanți și acizi grași poate preveni și ameliora simptomele diverselor tulburări psihice. Dar care este dieta recomandată de specialiști pentru a menține sănătatea mintală? Studiile sugerează că dieta mediteraneană, bogată în legume, fructe, pește și ulei de măsline, ar putea fi cheia pentru a reduce riscul de depresie și alte afecțiuni psihice.

Dieta mediteraneană și sănătatea mintală

De exemplu, un studiu publicat în Molecular Psychiatry a arătat că o dietă mediteraneană bogată în legume, fructe, pește și ulei de măsline poate reduce riscul de depresie. Cercetătorii au descoperit că participanții care urmau această dietă aveau o incidență mai mică a simptomelor depresive comparativ cu cei care aveau o alimentație occidentală, bogată în grăsimi saturate și zaharuri rafinate. (Jacka et al. 2017)

Ce ar mai trebui să conțină alimentația noastră zilnică?

Pentru a susține funcția neurologică și sănătatea mintală, alimentația noastră zilnică ar trebui să includă o serie de nutrienți esențiali:

1. Acizii grași omega-3

Acizii grași Omega-3, prezenți în pește gras și anumite uleiuri vegetale, sunt esențiali pentru funcționarea optimă a creierului. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a evidențiat că suplimentarea cu Omega-3 poate îmbunătăți simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și poate reduce riscul de dezvoltare a demenței. (McNamara, 2016)

2. Probiotice

Microbiomul intestinal, compus din trilioane de bacterii, joacă un rol crucial în sănătatea mentală. Studiile au arătat că probioticele, care susțin un microbiom sănătos, pot influența pozitiv starea de spirit și anxietatea. Cercetătorii Wallace CJK și Milev R au demonstrat că probioticele pot reduce simptomele de anxietate și depresie prin îmbunătățirea axei intestin-creier^*1. (Wallace, 2017)

3. Vitamine și minerale

Deficiențele nutriționale, cum ar fi lipsa de vitamina D, fier și magneziu, pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Un studiu din Journal of Affective Disorders a arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de depresie și tulburări de anxietate.(Anglin et al. 2013)

De reținut

‍O alimentație echilibrată și bogată în nutrienți poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale și neurologice. Adoptarea unei diete sănătoase nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică, dar poate reduce și riscul de tulburări mintale și neurologice.Pentru sfaturi personalizate și suport în optimizarea nutriției pentru sănătatea mintală, specialiștii Clinicii Meridian sunt aici să vă ajute să navigați spre o stare de bine optimă.

‍

^*1axă intestin-creier = este o rețea complexă de comunicare între intestine și creier, care influențează sănătatea mintală și emoțională. Microorganismele intestinale, mediul lor și substanțele pe care le produc pot afecta funcțiile cognitive și starea de spirit.

Timp pentru citire:

5 minute

Articol revizuit de:

Dr. Adriana Edobor Andrieș

Bibliografie:

Jacka FN, O’Neil A, Opie R, et al. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial). Mol Psychiatry. 2017;22(2):197-204.
McNamara RK. Role of omega-3 fatty acids in the etiology, treatment, and prevention of depression: Current status and future directions. Am J Clin Nutr. 2016;95(6):1516S-1520S.
Wallace CJK, Milev R. The effects of probiotics on depressive symptoms in humans: a systematic review. Front Psychiatry. 2017;8:131.
Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. J Affect Disord. 2013;150(2):213-217.